|食物纤维助排毒|有机生活

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  • 名称: 食物纤维助排毒
  • 发布时间 : 2014-01-09 15:46:39

鲁峰农业提倡多吃粗粮以摄取食物中的纤维素。食物纤维能够帮助促进大肠蠕动,达到排毒的功效,还容易产生饱腹感,达到控制摄入卡路里的效果。鲁峰农业分享食物纤维的饮食减肥方法,让你轻松吃饱瘦身两不误。


  有这么一种营养,被忽视了很久,甚至于不被若干学者称为营养。然而少了它,人类可能会短命好几年。它很容易摄取,也广泛存在于便宜味美的食物,也是我们减肥的最好帮手。然而,很多人却吃得不够并且忽略它。它,就是食物纤维。


膳食刺激大肠蠕动,将废物排出体外


  食物经消化后,营养成份陆续被肠道吸收供身体利用。然而纤维是无法消化吸收的。它吸收了水份,并吸附其他残渣及废物(当然也包含了许许多多的有害物质),形成了软硬适中的堆体。进而刺激大肠的蠕动,将废物排出体外。它的生理作用并不复杂,然而这个清理废物的过程,被誉为人类身体健康的助力——肠道清道夫。能够帮助身体清楚毒素和多余的脂肪肥油,有效达到排毒的目的。


  其他研究也指出,纤维对于糖尿病及胆固醇的控制很有帮助;纤维还有助于肠道有益细菌的孳生,抑制害菌生长,达到整肠的功效。


  对于控制体重的人来说,纤维更是最没有副作用的减肥药,因为它提供了饱足感,却不会提供热量。而且纤维丰富的食物脂肪含量较低,加上食用它们需要咀嚼,因此不会不自觉的使热量摄取过多。


多吃蔬菜水果和全谷类


  什么食物的纤维含量多?只要是土里长的,没有过度加工的,它的纤维含量都非常丰富。包括蔬菜水果,还有全谷类食品(糙米、全麦面包、五谷杂粮…)。


  增加新鲜蔬果的摄取,加上全谷类食品,就可以保证足够的纤维摄取量。例如,在家里吃,就以全谷类食品为主食,并多准备一些新鲜蔬果。减少在餐厅吃速食的次数。实在不可避免的情况下,可选取质地柔软,易咀嚼的种类。它们还是含有足够的纤维发挥作用。


每天至少摄取三碟蔬菜及两份水果


  饮食习惯的改变,社会的变迁,使各地居民面临了纤维摄取不足的问题。国家卫生署的每日饮食指南中,建议国人一天应至少摄取三碟蔬菜(一碟100公克)及两份水果(每份相当于一个柳丁),您吃够了吗?

  均衡的饮食搭配充足的纤维摄取,才是排除毒素,是健康减肥最正确的方法。它既能够帮助你排毒,并且高纤维食品一般都是低脂肪的,摄入的脂肪少了,并且纤维的饱足感较大,让你不用挨饿就能够健康瘦下去。